اشهل طريقه لرفع و شد الارداف

يمكنك ممارسة تمارين تكبير المؤخرة بسهولة في المنزل والحصول علي نتائج إيجابية فهي تضمن لكي مؤخرة كبيرة. جميع النساء ترغب في الحصول علي شكل جسم الساعة الرملية فهو رمز قوي للجمال الأنثوي فضلاً علي أنه تمثيل سليم للجنيات الجيدة. غالباً قد تجد أن أغلب النساء في تحقيق نظرة جنسية أكثر للمؤخرة  من خلال الحصول علي مؤخرة أكبر وأوسع لنحت شكل الجسم الساعة الرملية بالتأكيد أن الأمر يستحق منك العناء  للقيام به 
هذه التمارين تركز بصفة خاصة  علي تكبير حجم المؤخرة وبالتالي عند ممارسة هذه التمارين بإنتظام تساعدك في تحقيق النتائج المطلوبة :

تمارين تكبير المؤخرة

 1.تمرين القرفصاء :
%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b11
إتخاذ وضعية القرفصاء أحد التمارين الأكثر شعبية في تكبير حجم المؤخرة ويمكنك القيام بها لتكبير حجم المؤخرة . بالرغم من أنه توجد مجموعة متنوعة من تمارين القرفصاء إلا أن الخبراء يوصوا بإختيار وضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو العضلات في المنطقة الطرفية وتستهدف زيادة حجم العضلات . بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة  . للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخري. يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر .
يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف  عضلات الوركين الداخلية والخارجية . وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة . إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء .
 2. تمرين الطعنات :
%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b12
تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزيادة حجمها . يعمل هذا التمرين جنمباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة . كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف عضلات الفخذ . يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين بفعالية . القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين  مع الحرص علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك . يمكنك رفع أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلي الجوانب المختلفة .

لعرض المنتج اضغط هنا 
شارك على جوجل بلس

عن الصقر للتوريدات الطبيه

0 التعليقات:

إرسال تعليق