>

أسباب الام الرقبه و طرق مواجهتها و الوقايه منها

يعاني العديد من الأشخاص من وجود آلام في منطقتي الرقبة والكتف، وقد تنحصر الآلام في الرقبة فقط أو الكتفين، ورغم أن السبب الأكثر شيوعاً هو الجلوس المطول أمام شاشات التلفاز أو الحاسوب، إلّا أن هناك أسباب أخرى لهذه المشكلة، ومن الجدير بالذكر وجود العديد من الوسائل لإراحة الرقبة والكتف إلى جانب الاهتمام بالجانب الطبي المتمثل في تشخيص الحالة وأخذ العلاج الملائم.



أسباب آلام الرقبة والكتف

تشوهات في العظام أو المفاصل، وعدم استقرار مفصل الكتف
التهاب الأوتار الناتج عن الإفراط في استخدام المفصل
الإصابة بالرضوض.
الأوضاع الخاطئة في الجلوس أو النوم.
الأمراض المزمنة التنكسية.
الإصابة بالأورام.
الإجهاد العضلي أو ما يعرف بالشد العضلي أو تمزق العضلات.
الإصابة بكسور في عظام الترقوة أو أعلى الذراع المعروف بالعضد.


الإنذرات الأولى لآلام الرقبة.. انتبه لها

تشمل هذه الاعراض:

 الشد.
 الحرق فى منطقة الألم.
 الضغط .
 الوخز.
 التهاب العضلات.
 ربما لا يمكنك أن تدير رأسك.

طرق معالجة الام الرقبه باسهل و ابسط الطرق :

الكمادات الحارة حول العنق :-  حيث تعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم، وتقلل من تشنج وتصلب العضلات، نقوم هنا باستخدام قطعة من القماش أو منشفة مبللة بالماء الدافئ، ويمكن استخدام زجاجة بها ماء دافئ، لكن يجب الحذر من إبقاء هذه المنشفة أو الزجاجة لفترة طويلة، لأن وجود الحرارة لوقت طويل يزيد من الألم

الثلج مخدر لآلام الرقبه :- يقوم الثلج بتخدير آلام الرقبة بشكل جيد، وكذلك يقلل من التهاب العضلات، حيث نقوم بوضع كمية من الثلج الرقيق المهروس، في كيس بلاستيكي، ونقوم بتغطيته بقطعة من القماش الخفيف، ثم نقوم بوضعه على منطقة الألم لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.

تجنب الضغط العصبي :- إن الضغط النفسي يؤدي إلى ازدياد شد العضلات، لذلك ينصح بالابتعاد عما قد يسبب الضغط والتوتر قدر الإمكان، ولا تفكر في ذلك واحرص على الراحة، وعليك بممارسة تمارين الاسترخاء، ومن أهم هذه التمارين: تمرين الاسترخاء التدريجي، وتمرين التنفس العميق.

العمل المكتبي والمحافظة على الرقبة :-  عندما نقوم بتأدية الأعمال المكتبية أو الأعمال الحاسوبية، نصدر الكثير من حركات الانحناء والالتفاتات وغيرها، وذلك يسبب في إصابة الرقبة بالتقلصات وأضرار، لذلك يجب أن نحرص على أداء هذه الأعمال من دون انحناء الرأس إلى الأسفل، أو الالتفاتات الرأس في أي اتجاه، ويمكننا أن نغير من ارتفاع المقعد، وكذلك شاشة الكمبيوتر، ونجعله في مرمى النظر بشكل دائم

النوم على وسادة منخفضة :-  يفضل أن تكون الوسادة غير السميكة فيجب أن تضع رأسك على وسادة منخفضة، وتجنب النوم على وسادتين، لأن ذلك يؤدي إلى ثني عنقك بطريقة غير طبيعية، وقم بالاستلقاء لبعض الوقت، وهذه الطريقة بسيطة ومفيدة في التخلص من آلام الرقبة وتزيل تشنج العضلات وتقلصها، حيث يتم الاستلقاء لبعض الوقت، وتجنب الوسادة الصلبة لكي لا تزداد آلام الرقبة، حيث إن الوضعية السيئة خلال اليوم أو خلال النوم تزيد من آلام الرقبة وتفاقمها، وهذا الذي قد يسبب معظم آلام الرقبة، فيجب الانتباه إلى ذلك، واختر الوضعية المريحة التي لا تسبب لك الآلام.

لذ يفضل استخدام بعض الوسائد الخاصه للذين يعانون من الام الرقبه و الكتفين و حتى العمود الفقري فتعمل هذه الوساده على تخفيف الالام و الصداع و اراحة الاعصاب و الفقرات و مريحه فى النوم كما انها تساعدك فى الحصول على النوم بشكل صحى و سليم فوسادة اللاتكس الطبيه تعد من افضل الطرق البسيطه و السريعه فى التخفيف من الام العظام للرقبه و الكتف و الظهر ايضا






 كما يوجد ايضا وسادة المساج الطبيه لتدليك الرقبه فهى تساعد على عمل مساج وتدليك الرقبه والكتفين نظرا انها فايبر وتعمل بالاهتزازعن طريق بطاريه بالوساده وبها زر التشغيل وتعمل علي راحه الرقبه والكتفين ،حيث انها مصنوعه من الياف مريحه جدا وناعمه تعطي الاحساس بالراحه والاستجمام فهى تستخدم لمن يعانون من الآم الرقبه والكتفين , والذين يعانون من كثره الجلوس لفترات طويله امام التليفاز والكمبيوتر والمعتادون علي السفر كثيراً بالسياره او الطائره او القطار والذين يعانون من عدم الراحه وقله النوم وهي تعمل علي راحه الرقبه والكتفين .



بعض من النصائح و الارشادات الهامه :-

يجب أن تحرص على النوم بشكل مستقيم، وأن تكون يديك ممدودة على الجوانب.
احرص على الجلوس بشكل معتدل عند القراءة أو العمل المكتبي، واستخدامك للحاسوب.
احرص على المداومة في عمل تمارين الرقبة بهدوء، وابتعد عن التوتر والقلق.
وإذا كنت تعاني من خشونة في الرقبة، أو داء الفقار الرقبية لا تقم بوضع يديك تحت رأسك عند النوم.
عند شعورك بآلام في الرقبة تجنب حمل الأشياء الثقيلة، وممارسة التمارين القاسية.
الأفضل أن لا تستحم بالماء البارد، وأن تتجنب التعرض للبرودة قدر المستطاع. فيديو كيفية علاج الآم الرقبة



خدمة التوصيل لأى مكان فى الوطن العربى
اتصل يصلك المندوب حتى باب المنزل والدفع عند الاستلام فى سرية تامه
ويمكنكم الشراء من خلال موقعنا حيث تتوفرلدينا جميع وسائل الدفع والشحن

التسليم داخل القاهرة والجيزة في خلال 12 ساعة
التسليم لجميع أنحاء الجمهورية في خلال ٤٨ ساعة
الشحن لاى دولة فى العالم من 2 : 4 ايام عمل حسب الدولة

للتواصل لشراء وطلب المنتج يمكنكم الاتصال على الارقام التاليه
ارقام الهاتف داخل مصر
01094808088
01151515073
01200140060
ارقام الهاتف خارج مصر
002-01094808088
ويمكنكم الاتصال بنا من اى مكان فى العالم على
Viber / Whatsapp / Line / Tango / Imo/ soma / telegram / skype 002-01094808088
أو من خلال البريد الالكترونى على
موقع الصقر للتوريدات الطبيه
مجله الصقر للتوريدات الطبيه
متجر الصقر للتوريدات الطبيه

#الصقر_للتوريدات_الطبية
#Alsakr_Medical
#Alsakr_International

مع تمناتنا لكم بدوام الصحة والعافية






شارك على جوجل بلس

عن DR Heba Alaam

0 التعليقات:

إرسال تعليق